Kotitreeni: Pysy kunnossa myös kotikonttorilla

Etätyöstä on tullut arkea monille eri ammattiryhmille. Työhyvinvointi koostuu monista eri tekijöistä ja se, mitkä asiat vaikuttavat omaan hyvinvointiin, on todella henkilökohtaista. Yhteistä kaikille ovat kuitenkin terveen vartalon tuomat edut. Pienillä teoilla ja oman olonsa tiedostamisella voi helposti vaikuttaa omaan hyvinvointiin ja vähentää vaurioiden riskiä. Kotitreeni on oiva tapa lisätä omaa hyvinvointia ja myös vaatteet istuvat paremmin hyvinvoivaan vartaloon.

Tee töitä seisoen ja pidä huolta vartalostasi

Terveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat niin fyysisen kuin henkisen hyvinvoinnin peruspilareita. Keskivartalon hallinta ja voima sekä työskentely seisoen luovat hyvän perustan fyysiselle hyvinvoinnille. Nykyään on olemassa monenlaisia ratkaisuja, joiden avulla voit työskennellä seisoen kannettavalla tietokoneellasi esimerkiksi pöydän tai keittiösaarekkeen päällä. Itse olen esimerkiksi huomannut aiemmin herkästi kipeytyvien polvieni voivan huomattavasti paremmin, kun työskentelen seisoen.

Kotitreeni etätyön lomassa

Ensimmäiseksi halumme muistuttaa: Vähäinenkin treeni on parempi kuin kokonaan treenaamatta jättäminen. Etätyöhön on tällä hetkellä syynsä ja näiden syiden kanssa yhteensopivia treenimuotoja ovat muun muassa juoksulenkit ja voimaharjoittelu kotona oman kehon painolla. Jooga on myös erinomainen vaihtoehto heille, jotka tuntevat lajin perusteet.

Juokseminen

Juoksuharjoittelun aloittamiseen tarvitaan vain oma päätös. Juoksunopeus, etäisyys tai etenkään varusteet eivät ole niitä tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, oletko juoksija vai et. Ainoa tärkeä hankinta on hyvät juoksukengät ja sen jälkeen sinun ei tarvitse kuin lähteä ovesta ulos.

Jos et ole koskaan aiemmin käynyt juoksulenkillä, riittää hyvin, että juokset minuutin ja kävelet sen jälkeen minuutin. Aloita 20 minuutin lenkillä ja pidennä juostavien minuuttien määrää oman kuntosi mukaan. Juokseminen vahvistaa sydäntä ja parantaa hyvinvointia.

Voimaharjoittelu

Yksinkertaiset harjoitteet, kuten istumaan nousut, lankut, kyykyt, seinäkyykky ja selkälihasliikkeet vahvistavat tärkeitä lihasryhmiä ja ehkäisevät työtapaturmia. Nämä kaikki liikkeet ovat helppoja tehdä oman kodin lattialla. Tärkeintä on saada itsensä motivoitumaan edes lyhyestä treenistä sen sijaan, että sen jättää kokonaan väliin. Aluksi ei kannata asettaa itselleen liian suuria paineita tai tavoitteita. Esimerkiksi punnerrukset voi hyvin tehdä alkuun seinää vasten.

Tee ensin jokaista liikettä 10 toistoa itsellesi sopivalla tavalla. Jos se tuntuu helpolta, lisää samaa liikettä vielä toiset 10 toistoa. Hartioita ja käsivarsia voi helposti vahvistaa kevyiden käsipainojen avulla. Tällaisia harjoitteita on netti pullollaan.


Kotitreenien aloittamiseen ei tarvitse välttämättä kysyä neuvoja personal trainerilta. Tärkeintä on vain päästä alkuun ja aloittaa varovasti. Tulet nopeasti huomaamaan treenin tuomat edut; Energiatasosi pysyy korkeampana, mikä parantaa työtehoasi, ja mikä tärkeintä, riski istumatyön aiheuttamiin vaurioihin pienenee.